Las cinco frutas ideales para adelgazar
Las frutas son un alimento clave en cualquier dieta sana y equilibrada. Estas aportan vitaminas, minerales y, además, son muy asequibles, sobre todo si se consumen durante su temporada. También aportan fibra, ideal para combatir el estreñimiento y saciar; el agua es el componente mayoritario en todos los casos, la cual constituye, en general, más del 80% del peso de la porción comestible; y tienen pocas calorías, lo que las convierte en un alimento ideal para incluir en las dietas para perder peso.
Hay que tener claro que para perder peso es esencial llevar a cabo un plan de adelgazamiento que combine alimentos saludables y la práctica de ejercicio físico ya que, claro está, las frutas por si solas no cumplen esta función, sino que son un buen complemento. Así pues, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un consumo mínimo de 400 gramos de frutas y verduras al día.
El abanico de frutas que se encuentra en el mercado es muy amplio y, para saber cuáles son las mejores frutas que se deben incluir en una dieta de adelgazamiento habrá que tener en cuenta aspectos como su índice glucémico (IG), un indicador de cómo responde el cuerpo a los alimentos que contienen carbohidratos. Que un alimento tenga un índice glucémico alto significa que los hidratos de carbono que contiene serán absorbidos rápidamente por el organismo. En consecuencia, se producirá un pico elevado y repentino de glucosa en sangre.
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