Las 20 mejores frutas para adelgazar y deshincharte

Todas estas frutas son perfectas para saciarte, deshincharte, quemar calorías y proteger tu sistema inmunológico. ¿A qué esperas para ir a la compra e incluirlas en tu dieta?

La lista de los consejos para perder peso sin hacer dieta se inicia con una clave primordial: seguir una alimentación consciente, saludable y equilibrada, en la que la fruta debe jugar un papel fundamental, al igual que las verduras. La Organización Mundial de la Salud (OMS) afirma que la fruta es un componente esencial de una dieta sana y un consumo diario suficiente podría contribuir a la prevención de enfermedades importantes, como las cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. De hecho, un informe de la propia OMS concluye que una ingesta insuficiente de fruta es uno de los 10 principales factores de riesgo de la mortalidad a nivel mundial: su ausencia produce un 19% de cáncer gastrointestinal, un 31% de cardiopatías y un 11% de accidentes cerebrovasculares. Así también un estudio afirma que se necesitan 10 porciones de fruta y verdura al día, o lo equivalente a 800 gramos de vegetales.

Algunas frutas tienen un gran poder saciante

“La fruta nos aporta vitaminas, fibra, minerales y agua, componentes ideales para eliminar toxinas y acelerar el metabolismo, además contiene muy pocas calorías y algunas tienen un gran poder saciante”, afirman los expertos nutricionistas y dietistas de Clínica OpciónMédica.

“Sin ánimo de desprestigiar a ninguna fruta ya que todas son estupendas, es verdad que si pensamos en una dieta para bajar de peso, hay que tener en cuenta algunas frutas en especial, ya que pueden mejorar nuestra digestión, ayudar a evitar la retención de líquidos o depurar nuestro organismo”. Las siguientes frutas que vamos a ver a continuación son las que nos recomiendan desde Clínica OpciónMédica y que te ayudarán, incluso, a perder peso y volumen sin hacer dieta.

9 frutas para adelgazar, deshincharte, saciarte y proteger tu sistema inmunológico

Manzana

Existen muchas variedades de manzanas pero todas son ricas en agua y en pectina, un componente básico para desintoxicar al organismo y bajar el colesterol malo. La manzana es diurética, aporta fibra y aminoácidos, además el ácido ursólico que contiene su piel ayuda a evitar el aumento de peso. La fibra ayuda a la digestión, previene el estreñimiento, agrega volumen a la dieta y contribuye al control de peso. Además, tiene un alto poder saciante y retarda la absorción de grasas. Por todas estas ventajas te recomendamos comerla con piel y te animamos a descubrir por qué nunca deberías pelar las frutas y verduras, ya que potenciarás todos sus beneficios.

¿CUÁNTAS CALORÍAS TIENE LA MANZANA?

Una porción de unos 100 gramos de manzana son aproximadamente, 52 calorías. Otro dato que puede servirte: una manzana pequeña, de unos 6,5 cm de diámetro, puede contener unas 55 calorías y una taza con manzana en rodajas, unas 57 calorías.

Fresa

Las fresas son ricas en agua y un aliado perfecto en el control y la pérdida de peso. Contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales, tienen un gran poder diurético depurativo para que el organismo no retenga líquidos y pueda eliminar toxinas -y así dexintoxicarte de los excesos del verano o la Navidad-, y su aporte calórico es muy bajo.

¿CUÁNTAS CALORÍAS TIENE LA FRESA?

Por cada 100 gramos de fresas, unos 32 gramos aproximadamente son calorías, 5,5 gramos son carbohidratos; cerca del 2% se corresponden con las proteínas correspondientes a esta cantidad y tan solo un 0,8% son grasas. Por cierto, de esos 100 gramos, un 5,6% aproximado es fibra.

Kiwi

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El kiwi es una de las frutas más completas ya que es rico en vitamina C, vitamina E y vitamina A, potasio, calcio, cobre, magnesio y fibra. El kiwi regula el metabolismo y contiene fibras que ayudan a reducir el apetito.

¿CUÁNTAS CALORÍAS TIENE EL KIWI?

Si hablamos de una unidad de kiwi de tamaño medio, es decir, de unos 100 gramos aproximadamente, un 49% son calorías, cerca del 1% se corresponde con las proteínas y un 0,4% es grasa. Alrededor del 2,4% es fibra y cerca de un 10% son hidratos de carbono.

Pomelo

Este cítrico de sabor amargo ayuda a acelerar el metabolismo y a adelgazar quemando calorías. Además de sus propiedades saciantes, el pomelo es rico en fibra, perfecto para controlar los niveles de glucosa en sangre, vitamina C, vitamina A y vitaminas B1, B3 y B6. La naringenina es la sustancia causante de que queme ácidos grasos.

¿CUÁNTAS CALORÍAS TIENE EL POMELO?

Una unidad de unos 100 gramos comestibles, contiene unas 37 calorías. No tiene grasas, unos 7 gramos son carbohidratos, otros 7 gramos se correspondería con la cantidad de azúcares simples que contiene y tan solo un 1 gramo con las proteínas. De esos 100 gramos, 2 gramos serían fibra y 1 mg, sodio.

Sandía

Fruta rica en licopeno, poderoso antioxidante, con propiedades depurativas que favorecen la expulsión de toxinas. La sandía tiene una alta composición de agua y por este motivo su contenido calórico es bajísimo, así que podemos comer grandes porciones sin engordar y ayuda a mantenernos llenas. Además, la sandía es una de las frutas con mejores propiedades para la piel y el pelo.

¿CUÁNTAS CALORÍAS TIENE LA SANDÍA?

Por cada 100 gramos de sandía hay tan solo 30 gramos de calorías, apenas tiene grasa (0,2 gramos), ni colesterol (0 gr). Tiene unos 8 gramos por cada 100 de hidratos e carbono de los cuales, 0,4 gramos son fibra alimentaria y 6 gramos, azúcares.

Papaya

Fruta exótica y deliciosa que elimina gran cantidad de toxinas ya que el 90% de su composición es agua. Sus beneficios se deben a la presencia de papaína, una enzima que mejora la digestión de las proteínas, mantiene el metabolismo y favorece la combustión de grasas. Además es un gran remedio contra el apetito. Es uno de los alimentos con más vitamina C antioxidante, ácido fólico, potasio, vitamina A, vitamina E y vitamina K.